ಬೆಂಗಳೂರು: ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಉರಿ ಬಿಸಿಲು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ದಣಿವು, ತಲೆನೋವು, ಚರ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಮಿಕರು, ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಸಂಚರಿಸುವವರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಏರ್ಕಂಡೀಷನ್ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಹೊರಗೆ ಬಂದಾಗ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲಿನ ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಹಾಗೂ ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 4–5 ಲೀಟರ್ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನ ದಾಖಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೆಡೆ ತಾಪಮಾನ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ಗೂ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೊರ ಹೋಗಲೇಬೇಕಾದರೆ ಕೊಡೆ, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ ಹಾಗೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರ್ಬೂಜ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಇತ್ಯಾದಿ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ:
-
ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ, ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
-
ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಗೂ ಮಸಾಲೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
-
ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಸಿದ್ಧ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ
-
ಚಿಕನ್, ಮಟನ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು
-
ಸಿಗರೇಟ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಆರೈಕೆ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಧೂಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಖವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಧೂಳು ಹಾಗೂ ಬಿಸಿಲಿನ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ, ಕೈ ಹಾಗೂ ಕತ್ತು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಮೊಯಿಸ್ಚರೈಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ ಕೈ, ಮುಖ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು, ದಣಿವು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ತಕ್ಷಣ ಸಮೀಪದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 108 ಅಥವಾ 112 ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ನೆರವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣಿ–ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ನೀರು ಒದಗಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ–ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆ ಇಟ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ–ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನೀರು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾನವೀಯ ಕರ್ಮ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾಗೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಉರಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
🌡️ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನ (body temperature) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬದಲು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ನಾರ್ಮಲ್ ನೀರು ಬಳಸುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾಳಿ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
👉 ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯಕ.
🧂 ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಂದಾಗ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶ (electrolytes) ಕೂಡ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆಸುತ್ತು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ:
- ORS ದ್ರಾವಣ ಸೇವನೆ
- ನಿಂಬೆ ರಸ + ಉಪ್ಪು + ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ
- ಮಜ್ಜಿಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು
👉 ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
🧘 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ – ಸಮಯ ಮಹತ್ವದದು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6–8 ಗಂಟೆ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿ
👉 ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಇದೆ.
🛏️ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಯವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ:
- ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಇರುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ
- ಹಗುರವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಬಳಸಿ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್/ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
👉 ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.
🚿 ತಂಪು ನೀಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು
- ತಲೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಯ್ದ ಟವಲ್ ಇಡುವುದು
- ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರುದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು
- ಚಂದನ, ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಬಳಸುವುದು
👉 ಇವು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ.
🏠 ಮನೆ ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು
- ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಕರ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್ಸ್ ಹಾಕುವುದು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ಗಾಳಿ ನಿಯಂತ್ರಣೆ
- ಗ್ರೀನ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇಡುವುದು
👉 ಇದು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಬಿಸಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
👶 ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಟ ಆಡದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ನೀಡಿ
👉 ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
🚗 ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
- ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ವಾಹನವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
- ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
👉 ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
🧠 ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆ (irritation), ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಧ್ಯಾನ (meditation) ಮಾಡಿ
- ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ
- ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
👉 ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
⚠️ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ತಲೆಸುತ್ತು
- ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ
- ವಾಂತಿ
- ಗಾಬರಿ
👉 ತಕ್ಷಣ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.